La técnica de rodar sirve para que el impacto de una recepción (caida) sea el mínimo y como consecuencia de ello a pesar de todo tu movimiento siga siendo fluido.Para rodar en Xopor Clan hemos sido influidos por los ukemis (técnicas de caida) de aikido, un arte marcial que tiene un amplio abanico de este tipo de movimientos. Primero: señalamos que los ukemis de aikido son cuestión de técnica y tiempo. El arte de caer no se aprende de un día para otro.

En un combate real, o una simulación del mismo en el dojo - un ukemi será usado para evitar las lesiones, protegiendo nuestra cabeza y la columna vertebral sobre todo, pero también - para salir de la caida de tal forma, que ello nos posibilite defendernos y/o atacar otra vez. No hay ni que decir que si sabemos rodar de esta forma (hecha para las proyecciones más violentas que uno puede imaginar en un combate), nos aportará una base importante para el parkour.

Todas las demás técnicas de rodar se basan de alguna forma en esta, así que es el principio básico de como no hacerse daño al caer.

1) postura triangular de aikido. Que la postura inicial sea la triangular no quiere decir que siempre partiremos de esa postura al iniciar el ukemi, pero es un principio técnico. Adelantamos el mismo brazo y la misma pierna.

2) Atención a la postura de la mano adelantada. La palma de la mano adelantada primero mira hacia el lado de nuestra espalda , para ir girando hácia el suelo según nos inclinamos... y el codo apunta hacia delante.

3) Inclinamos la cabeza hacia un costado y hacemos la 'entrada' al suelo por el hombro adelantado.

4) Nos impulsamos con suavidad pero con energía. En este momento no os fijeis mucho en las fotos ya que hay que hacerse una bola pequeña y en las fotos esto no se ve tan claro. Rodamos siempre fijando la mirada en nuestro propio ombligo.

La salida natural se efectua 'por sí misma' por el gluteo contrario al hombro entrante. Damos una palmada suave con el brazo saliente (contrario al que adelantabamos al inicio) en el suelo para absorber cualquier tipo de inercia sobrante del impacto. Un ukemi perfecto apenas produce sonido alguno.Nos incorporamos aprovechando la dirección de la inercia (esto no es necesario siempre - al principio sobre todo hay que concentrarse en como rodar).

errores comunes:- Mucha gente da la palmada con demasiada fuerza. En realidad no hay que darla. Es un concepto díficil de xplicar. Si la caida es fuerte y das la palmada con fuerza lo más facil es que te rompas el antebrazo. En realidad el brazo y el antebrazo, desde la misma 'mano saliente', hacen contacto con el suelo, pero no lo golpean. - Si no te haces lo suficientemente 'esférico' chocarás con alguna parte de la espalda contra el suelo. Recuerda que los palos no ruedan más que de lado. Imagina que eres una rueda. - No te pongas tenso -Es nuo de los principios del aikido. Esto no quiere decir que seas como una manta mojada. Relaja todo tu cuerpo menos el abdomen y pon algo de nervio en el brazo entrante. Relajate pero no flojees. - Si no recoges las piernas en la salida y dejas que los pies vayan a su aire - en el momento final como en la foto (que no os engañe la foto de la primera secuencia- el uke finalmente recoge los pies, lo que pasa es que la secuencia no está completa del todo) lo más probable es que tu talón choque contra el suelo. Si la caida es fuerte y el suelo tiene cierta dureza te harás bastante daño. - No salgas del ukemi demasiado de lado. La trayectoria es una diagonal desde el hombro entrante hasta el gluteo saliente, pero el cuerpo va en línea recta. No hagas la 'croqueta'. - Práctica. Praaaaactica. Práctica, pero no hagas 100 ukemis seguidos en un mismo entrenamiento. No hagas un montón de repeticiones seguidas de ningún ejercicio. No será bueno para tu mente ni para tu cuerpo. Lo harás bien con el tiempo. Paciencia. En realidad, al verla ejecutada parece una técnica fácil y de hecho - lo es - es una técnica sencilla pero para conseguir hacerla perfecta ( y creéme que será mejor que la hagas perfecta) fíjate en todo tipo de detalles técnicos y en como reacciona tu cuerpo. En sesiones de parkour de xopor clan, lo más normal es empezar con unos 10-15 ukemis en la hierba, justo después de calentar y estirar dinamicamente. Luego se hacen 2 o 3 ukemis en el asfalto (cambiando de lado constantemente) para sentir donde tu cuerpo hace el contacto brusco con el suelo y posteriormente vas haciendo numerosos ukemis en las caidas (recepciones) de verdad. Cuando ya lleves unos 3 meses sabrás como hacerlos de una manera impecable... eso sí - práctica la técnica siempre para perfeccionarla.

Repetimos:

Mano y pie adelantados desde la postura triangular. Vamos suavemente al suelo.

Mirando nuestro ombligo, con la cabeza ladeada nos impulsamos hacia delante.

Se sale por el lado contrario. La trayectoria es una diagonal trazada desde el hombro 'entrante' hacia el gluteo contrario. Recogemos los pies de tal forma que ninguna parte de nuestro cuerpo haya chocado contra el suelo una vez finalizado el ukemi...